飯后，有一個(gè)動(dòng)作最“危險(xiǎn)”，最不可取。

可偏偏有很多人都在做。這個(gè)動(dòng)作就是——躺。

飯后躺下：易“食物返流”

在食管和胃連接處，有一個(gè)器官叫賁門。它就像一道關(guān)起來的門，能夠防止食物返流，同時(shí)，正常人的食道會(huì)呈現(xiàn)由上到下的正向蠕動(dòng)，正因?yàn)檫@兩個(gè)原因，我們就算倒立，也不會(huì)把胃里的食物吐出來。

一旦出現(xiàn)返流，胃里的東西就會(huì)裹挾著胃液翻滾而上，要知道——胃酸的PH值大概在1～2之間，屬于強(qiáng)酸。一旦返流回來，會(huì)刺激不耐酸的食管，甚至通過氣道進(jìn)入更加柔弱的肺部，造成吸入性肺炎甚至肺臟化學(xué)性灼傷。

更嚴(yán)重的是，如果這部分人群氣道廓清的能力減弱，不能把誤吸入肺部的食物有效的排出，則可能帶來更加嚴(yán)重的后果——窒息，這樣就無形中增加了死亡風(fēng)險(xiǎn)。

就算不出現(xiàn)上述危險(xiǎn)，我們飯后躺下也會(huì)覺得腹部脹脹的、不舒服，吃多了就更明顯。

這是因?yàn)樘上聲r(shí)，膈肌往上抬，會(huì)給心臟和肺部造成壓力。飽腹后躺下，腹腔壓力增加，膈肌上抬會(huì)更加明顯，肚子自然就脹脹的難受了。

所以，無論從哪個(gè)角度說，飯后立即躺下，都不可取!

就算要躺，也最好等半小時(shí)到一小時(shí)，讓胃部食物向下溜達(dá)溜達(dá)，才可以躺下。

而除了“躺”，

“坐”也不是個(gè)好選擇!

飯后坐下：影響消化、久坐成疾

吃完飯就坐下，容易導(dǎo)致腹壓增加，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化。

而且，久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病元兇之一。

容易導(dǎo)致肥胖、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、腎臟疾病、慢性阻塞性肺疾病(COPD)以及肌肉骨骼疾病等。

對(duì)于現(xiàn)代人來說，能少坐就少坐，吃完飯后，咱們就別再增加“蜷縮在椅子上”的時(shí)間了。

躺也不是、坐也不是，那么吃完飯后，哪種姿勢(shì)才最健康呢?

站

飯后站立，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

特別對(duì)于想要減肥的人來說，站著比坐著更能消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

有人認(rèn)為，飯后站立會(huì)導(dǎo)致胃下垂。其實(shí)，這個(gè)說法是沒有根據(jù)的。

就算被大量食物填充，胃也會(huì)通過牽拉肌肉群，維持自己的正常位置。此外，我們腹腔內(nèi)的膈肌群以及腹腔壓力也都會(huì)協(xié)助胃部維持正常位置。

胃下垂?多慮了!

不過，一動(dòng)不動(dòng)的站著，也太難為大家了。

所以，我們推薦的“飯后最佳選擇”是——

走

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。

飯后走一走，可以促進(jìn)消化、消耗熱量，還可以吸收新鮮空氣，從而打破困倦的狀態(tài)。但在這里，我們提醒大家一定要注意以下兩點(diǎn)。

1、時(shí)間

飯后，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進(jìn)行消化，這時(shí)就必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)。飯后適當(dāng)休息一下，能減少其它部位的血液流量，保證胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量，從而使胃內(nèi)食物得以充分的消化。

因此，“飯后百步走”不是"立即"、"馬上"走，而是在飯后大約20-30分鐘后走!

那飯后這20-30分鐘干什么?做做家務(wù)，客廳里溜達(dá)下是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、強(qiáng)度

飯后過于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成腸子扭轉(zhuǎn)、痙攣，因此建議慢走為主。

至于距離，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況決定，并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，一般以不感到疲勞為宜。

一般來說，飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循以下原則：

飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)：散步、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)為宜。

飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)：可以行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)。

飯后兩小時(shí)至三小時(shí)：可以跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞： 危險(xiǎn) 動(dòng)作 飯后 健康