山東讀者李先生問：我發(fā)現(xiàn)自己特別容易崴腳，它就像老朋友一樣時不時來“看望”我一下。請問有什么訓練有助減少崴腳發(fā)生嗎?

東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明解答：容易崴腳原因較多，比如鞋底不穩(wěn)定;踝關節(jié)解剖結構問題，導致受力不穩(wěn);缺乏鍛煉導致踝關節(jié)周圍肌肉力量不足;踝關節(jié)本體感覺減退、外側韌帶松弛等。

想要減少崴腳發(fā)生，可嘗試以下方法。1.進行踝關節(jié)影像學檢查，排除結構異常;2.選擇穩(wěn)固、高幫鞋，加強踝關節(jié)的保護和穩(wěn)定性;3.加強踝關節(jié)周圍肌肉力量的訓練，比如抗阻勾腳;4.站在不穩(wěn)定的平衡板或振動儀上，訓練和強化踝關節(jié)本體感覺，還可通過運動機能貼扎技術增加踝關節(jié)感覺。▲

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