古人把一天劃分為十二個時辰，每個時辰的養(yǎng)生方法各不相同，其中，亥時被認(rèn)為是最養(yǎng)生的時間點。

亥時（晚上9點至11點）又稱人定，“人定”這兩個字的意思是，到了該安靜休息的時刻了。

可是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上9點以后，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中的黃金養(yǎng)生時機(jī)。晚上9點~11點，你在干嘛？

(資料圖)

亥時做這些事易傷身

01

玩手機(jī)：影響睡眠質(zhì)量

睡前躺在床上看手機(jī)，已成為各個年齡段人的日常：刷劇、刷短視頻、看小說、打游戲，簡直不要太放松。

但就是這個看似放松的小習(xí)慣，不僅不能助眠，還會引發(fā)睡眠拖延，降低睡眠質(zhì)量。因為手機(jī)電子屏幕的藍(lán)光會使人興奮，讓大腦難以進(jìn)入休息狀態(tài)。

而且這個“睡前儀式”，還可能給視力下降、眼中風(fēng)、頸椎病、抑郁、癡呆、甲狀腺癌等埋下隱患。

如果實在忍不住玩手機(jī)，不妨注意這4點：

①在臥室開燈狀態(tài)下使用手機(jī)；

②將手機(jī)的亮度調(diào)低，盡量選擇夜間模式；

③不要側(cè)躺著，盡量仰著玩手機(jī)；

④緊盯手機(jī)的時長，盡量不超過1小時。

02

吃夜宵：導(dǎo)致肥胖

夏天到了，很多人在晚上習(xí)慣吃點夜宵，燒烤、小龍蝦再來點啤酒，是不是感覺很爽？

與白天相比，人晚上的活動量相對減少，代謝速度也會下降，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存，久而久之，人就發(fā)起“福”來。

許多高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大開”的內(nèi)因。

吃“夜宵”別任性，做到3步很重要：

①控制份量：且少吃高油、高鹽、高熱量、辛辣的、含咖啡因的食物；

另外，如果確定當(dāng)天要吃夜宵，建議減少晚餐攝入量，夜宵約占晚餐1/4的能量，即約150千卡。

②補(bǔ)充維生素：夜宵中適當(dāng)補(bǔ)充含有維生素A和類胡蘿卜素的食物，比如黃綠色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡蘿卜等，可提高眼睛對昏暗燈光的適應(yīng)能力，緩解用眼疲勞；

也可以選擇吃富含維生素C的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。

③吃完不要馬上睡：建議在入睡前2-3小時吃完夜宵。

03

大量喝水：起夜、水腫

白天忙于工作，常常會忽略喝水，于是很多人會在晚上多喝一點，以滿足全天飲水量。但這容易增加起夜的次數(shù)，影響睡眠，還容易造成第二天起床水腫，影響美觀。

如果本身心腎功能不好，晚上大量喝水還會造成水分在體內(nèi)蓄積，進(jìn)一步影響心腎功能。

晚上喝水要限制：

日常補(bǔ)水以少量多次為宜，睡前的1小時可以喝100ml左右，既能減輕口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影響睡眠。

如果你想把握住這一天中最養(yǎng)生的2個小時，以下3招請收好：

把握養(yǎng)生2小時

亥時做好這幾件事

中醫(yī)方面認(rèn)為，亥時三焦氣血正旺，三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

因此，晚上9點~10點可以做一些安靜、舒緩的活動；10點過后，最好就能躺在床上醞釀睡意；建議在11點前入睡。

對于入睡難、多夢、易醒的人群，還可以做3件事：

01

亥時泡腳，助眠通便

亥時三焦經(jīng)當(dāng)令，負(fù)責(zé)通行元氣和通調(diào)水道，如果它的氣機(jī)運行不暢，瘀堵在上焦，會出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，會出現(xiàn)便秘。

在這個時間段里用中藥泡腳，不僅能促進(jìn)睡眠，還有助于第二天晨起排便。

02

以指當(dāng)梳，改善血液循環(huán)

中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。

03

捶背，安臟腑

從西醫(yī)角度來說，脊背中有脊髓。神經(jīng)從頸椎中分離出來，然后散布到全身各個角度，大腦通過精髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來指揮全身。

從中醫(yī)角度來看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脈、膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)都會堵塞，各種疾病也會接踵而至。

所以，捶捶背其實是在養(yǎng)護(hù)身體的五臟六腑，腑臟安，睡得好！

【方法】

自己給自己捶打，坐和立皆可。雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達(dá)到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。

他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

養(yǎng)生這個大工程，離不開生活中一點一滴的積累，在合適的時間做好對的事，大家一起從今晚開始改變吧~

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